女性练习瑜伽要注意什么事项

时间：2019-04-21 来源：网络作者：小美

女性练习瑜伽可以说是非常普遍了。据统计，我国女性瑜伽习练者在瑜伽总人口中的占比高达94.9%。

保持美好体态、缓解情绪压力、塑造自信积极心态……不少女性都想借由瑜伽练习来发现更美好的自己。但瑜伽虽好，如果没有科学正确的练习，也会带来一些意想不到的问题。

比如，想借助瑜伽塑形的女生发现自己越练习反而经期越不正常，产后妈妈练习某些动作，身体没有修复，反而妇科疾病更严重……

小编整理了女性在练习瑜伽过程中可能很少注意的细节，看完之后，你可以会惊讶，原来女生练习瑜伽还有这些“讲究”！

1. 女性练瑜伽更容易“间歇性懒惰”发作？

懒惰的出现或许不是因为不够自律。在坚持瑜伽练习的过程中出现难以坚持的状况，以下几个原因可能是你容易忽视的：

首先，现代女性扮演着更多的社会角色。家庭的责任、工作的压力，都需要女性要付出更多的心力；

其次，女性身体的肌肉与脂肪比例与男性不同，比例要低一些。所以，在力量型的动作方面，相较男性而言，女性完成会相对困难一些；

第三，女性随周期变化的荷尔蒙，在经期前一周到经期会不断降低。它会使女性的循环变差、情绪低落、体力降低。所以，当你觉得某个时间段容易疲惫时，也许是荷尔蒙在作祟的缘故。

身体训练本来就要柔韧与力量并存，这样才是一个平衡的练习。当然，具体到女性，力量训练的时间和部位也有讲究。

7天的黄体前期，是女性荷尔蒙水平较高的时期。女性的体能、精力都处于高值。这段时间是瑜伽习练中的肌肉习练最佳时期。女性力量练习尤其要注重腿部力量的建立。这对于骨盆区域的血液循环，骨盆形态的的稳定，都非常有益处。

柔软是优点，但过分依赖柔软、炫耀柔软，容易为瑜伽习练时受伤埋下隐患。瑜伽习练必须柔软与力量并存，才会平衡。

建立一定的力量型训练是有必要的，而最重要的一点是，在瑜伽习练中，要注意身体的顺位。以这点作为前提以及评判的标准，就不容易发生受伤。

一味地减脂、塑形是不健康的方式。曾经有一个女性案例，在产后恶露还未消除干净、腹直肌分离的状态下，过早进行腹肌训练，结果造成腹直肌永久性分离，且很长时间患有盆腔炎；还有一位女性，即便在经期时也进行强烈的核心肌群训练以及倒立，结果导致经期紊乱。

所以，女性习练不能只关注局部，应整体进行；还应遵循生理周期以及孕期、产后、更年期等特殊时期的特点。

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