瑜伽入门动作-开髋、拉伸、平腹、瘦腿,全搞定!

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瑜伽入门动作-开髋、拉伸、平腹、瘦腿,全搞定!

时间:2019-04-25 来源:网络 作者:小美

瑜伽入门动作-开髋、拉伸、平腹、瘦腿,这组瑜伽序列帮你全部搞定!


通过运动来达到瘦身塑形的方式有千种万种,有的妹子喜欢一些高强度的运动,而有些妹子就喜欢一些柔和的运动,不管选择哪个方式关键是要适合自己。今天小编分享给大家的是1组超经典的瑜伽体式,效果真的超级好,不仅可以柔韧脊柱,优雅体态,还有助于锻炼腿部、腹部肌肉,有着瘦腿、平腹的功效。
 

瑜伽入门动作1、舞蹈式


舞蹈式,经典的站姿瑜伽体式,也称为站立拉弓式,外文名为Dance form,体式较为优美,练习中尽量打开髋部,一只腿离地向后上方头部方向伸展,需要练习者运用单腿的力量支撑起躯干,可以有效锻炼平衡能力,强健腿部力量,拉伸腿部韧带,消除腿部赘肉,美化腿型。脊柱下沉,躯干微向后弯曲同时向一侧扭转,可以强化腹肌核心锻炼,减少腰腹部多余脂肪,改善消化系统,缓解便秘,纤细腰身。
 

瑜伽入门动作1、舞蹈式


体式要点:


练习者山式站立于地面上,双膝并拢绷直,目视前方,保持躯干笔直状态,双手肘弯曲,双手十指相扣放于头顶右侧,弯曲右膝,右腿离地后抬起,同时给躯干向右侧扭转使得又脚背贴住右肘关节处,臀部内收前推,扩展胸腔,背部微微向后弯曲,保持平衡坚持30秒时间。
 

瑜伽入门动作2、战士第一式


战士第一式,常见的正位瑜伽体式,属于战士三式的第一式,主要从三角站姿开始,躯干向一侧扭转,同时身体下沉,脚尖向上点起,可以有效锻炼平衡能力。双手上举垂直于地面,背部微微后仰,扩展胸腔,放松双肩肌肉,可以柔韧脊柱,缓解肌肉僵硬,强化腹肌锻炼,消除多余脂肪,纠正骨盆前倾,促进消化。练习时需要双腿足够好的耐力,有助于强健腿部力量,拉伸腿部韧带,美化腿型。
 

瑜伽入门动作战士第一式


体式要点:


练习者站于地面上,挺直脊柱,目光看向正前方,双腿向两侧打开约两个肩宽,双手平举与肩平齐,躯干带动双腿向左侧扭转,同时双手举过头顶向上伸展,弯曲左膝,臀部内收下沉,身体下蹲使得左大腿与地面平行,颈部上抬,躯干微微向后仰,保持平衡坚持30秒时间。
 

以上这组瑜伽动作效果真的超级好,每天坚持练习10分钟,不仅能够拉伸腿部韧带,消除腿部脂肪还能促进消化纤细腰身,想要瘦身塑形的妹子赶紧收藏。


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