很多微胖型的朋友们面对自己的体重跟身材的诉求往往是塑形大于减肥，所以大部分微胖新手都会选择通过健身练瑜伽来达到塑形目的。那么，初次接触瑜伽，该从哪练起那？对于这些问题，今天就集中的探讨一下。
 

首先要明确健身练瑜伽会让身体更健康，练的是气质，并且瑜伽很多体式，并不是要瘦才能做的到。相反很多微胖的朋友柔韧性会好一点，其实更适合练瑜伽。长期健身练瑜伽会收紧后背、提升臀部，并且对腿部、腰部、颈部等的柔韧性和曲线都有很好的提升。虽然说了很多瑜伽的健身好处，但是大部分人都觉得瑜伽很难，那么该怎么开始瑜伽的练习那？

 

第一：初期一定要跟着老师练习
 

很多初学者都习惯性的找视频练习，想着自己练习一下熟练了再去找教练或者报班学习，其实对于广大初学者这个顺序是颠倒的，正确的顺序应该是先跟着教练练习或者报班学习，等有一定的基础了再自己跟着视频练习，因为初学者对瑜伽一无所知，这个时候是学习瑜伽的好时机，找一个老师带自己入门是非常重要的，只要这个时期进行了系统的学习，就可以达到事半功倍的效果，方便以后自己练习。
 

反之，如果自己看视频，跟着感觉练习，很容易对自己的身体健康造成损伤，因为瑜伽对身体柔韧性有很高的要求，练习瑜伽是一个循序渐进的过程，没有基础擅自练习很容易造成损伤。
 

第二：不要强迫自己练习做不到的动作

初次接触瑜伽的微胖朋友们，一定不要练习那些我们身体柔韧性达不到的动作，不然非常容易会受伤，初次接触瑜伽只需要保持好呼吸，认真仔细跟着老师练习即可，因为初次接触瑜伽，身体各方面还没有适应这项运动，如果要强行练习，就会对韧带啊，脊椎啊造成一定的伤害，后果是非常严重的，对于初学者这个时期只需要慢慢练习，达到身体的极限即可，切不可急于求成，以防身体的损伤。
 

第三：初次接触瑜伽，种类的选择

瑜伽有很多种类，对于初次接触瑜伽的微胖朋友们最好的选择就是热瑜伽，热瑜伽是指在温度38度到40度的高温环境下做瑜伽，微胖的朋友们进入这个环境即使不做大量运动，也会出很多汗，对减重有很大的帮助，这样不仅瘦下来而且还塑造了曲线，是一个很好的选择。

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