瑜伽球，是经常在健身中出现的一个运动工具，光听这名字，以为瑜伽球就是拿来练瑜伽的，其实瑜伽球用处是超级多的。
 

瑜伽球的不稳定心可以很好的训练人体的核心功能，可以躺着坐着趴着在上面做运动，而且是核心力量足够强的人才可以控制得了的。
 

当你在平地上做平板，俯卧撑或者其他动作都觉得太简单的时候，这时就可以准备一个瑜伽球，借助它加大训练强度，达到更好的训练效果，特别是对于核心肌肉训练，想要马甲线腹肌的一定要尝试下在瑜伽球上做训练。
 

下面就可以挑战下这几个瑜伽球上的训练动作，看下自己的核心控制力是否够强。
 

动作一：瑜伽球上支撑

动作要领：双手扶住瑜伽球，核心收紧稳定后弯曲手肘支撑在球面上，此刻一定要用力收紧腹部，确保身体稳定，然后双脚向后移动，知道身体成一条斜线。控制住瑜伽球不要左右晃动，以防摔伤。
 

动作二：瑜伽球仰卧推胸

动作要领：背向瑜伽球，双手撑住瑜伽球，臀部坐在瑜伽球前侧的1/3，稳定后上半身后仰躺在瑜伽球上，然后双脚向前移动至臀部离开瑜伽球，双膝弯曲大腿上体平行地面，小腿垂直地面，此刻需要人将哑铃放在你手上，然后向上做推胸的动作，一直保持核心收紧才能控制住瑜伽球。
 

动作三：瑜伽球坐姿推肩

动作要领：坐立在瑜伽球上，腰背挺直核心收紧，双腿分开固定住瑜伽球，双手握住哑铃，呼气手臂伸直向上推举，吸气弯曲手肘向下放。
 

动作四：瑜伽球俯卧撑

动作要领：双手支撑地面，然后双脚放在瑜伽球上，腰背挺直核心收紧，身体保持一条直线，吸气弯曲手肘身体向下，呼气胸部发力手臂伸直。
 

动作五：瑜伽球腿屈伸

动作要领：仰卧在垫子上，将双脚放在瑜伽球上，核心收紧臀部向上抬高保持不动，稳定后屈髋屈膝脚跟带动瑜伽球向身体靠近，然后腿部伸直，瑜伽球推回原位。
 

动作六：仰卧瑜伽球两头起

动作要领：仰卧在垫子上，将瑜伽球放在双腿之间固定住，双手向头顶方向伸直，呼气腹部发力双腿双手同时向中间抬高，将瑜伽球传递到手上，然后双腿下放，让后双腿双手再向中间抬高，将球传递给双腿，一直循环。
 

瑜伽球不稳定，可以先不设立目标，尝试着锻炼。慢慢进阶，根据自己的能力去增加训练强度，瑜伽垫是个很好的小工具，在家里被一个瑜伽球是很有必要的，在家里随时都可以拿出来锻炼身体。

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