瑜伽基本动作,初级瑜伽动作-鱼式图解

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初级体式

鱼式

时间:2019-07-08 来源:网络 作者:小美

瑜伽基本动作之鱼式讲解:


鱼式瑜伽动作-主要功效:


刺激胸部血液循环,美化胸部线条,矫正驼背现象;拉长颈部,修饰颈部、面部肌肤;促进激素的分泌,增加钙的吸收量,强化脊椎;增加肺活量,有利于减轻哮喘症状,改善呼吸方面的其他问题,调整自律神经平衡和改善失眠、心悸等现象。

瑜伽基本动作

鱼式瑜伽动作-注意事项:


高血压、胸部供血不足的人不要练习此动作,颈椎有伤者请在老师的指导下练习。
 

鱼式瑜伽动作-练习方法:


1、仰卧,双手掌心朝下放于身体来两侧,脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上,放松身体,呼吸。

2、吸气,胸部微微上提,稍抬起腰背,将双手置于臀部下方,掌心朝下。呼吸,放松身体,准备下一个动作。
 

瑜伽基本动作鱼式图解


3、呼气,手肘推起上身,双脚往前滑,移动后停留,移动的同时抬头看脚尖,肩膀往后打开,保持2次呼吸的时间。

4、再次呼气时,头缓慢向后仰,下巴拉高,眼镜看向后,胸部向上挺,身体进一步向后仰,至头部着地,注意力在腰部,肩胛骨在后面夹紧,保持3-5次呼吸的时间。
 

初级瑜伽动作鱼式


以上就是“瑜伽基本动作之鱼式讲解”,这个鱼式瑜伽动作希望能够帮助到您。


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