「减肥瑜伽动作」一套减肥瑜伽动作帮你攻克全身赘肉

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「减肥瑜伽动作」一套减肥瑜伽动作帮你攻克全身赘肉

时间:2019-04-12 来源:网络 作者:小美

现在很多女性都喜欢通过瑜伽运动来进行塑身减肥,之所以瑜伽能这么广泛的传播,都是因为只要简单的瑜伽简单动作就可以帮你减去身上多余赘肉、脂肪,放松僵硬的肌肉,灵活你的身体,同时还可以塑造优美的身体线条,提升个人气质。
 

一套减肥瑜伽动作


接下来为大家介绍的几个简单的瑜伽减肥动作,帮助大家轻松减去身上的赘肉,变成苗条好身材。
 

一、前曲式
 

功效:

伸展膝盖以及腿部肌肉,重塑腿部线条。
 

动作分解:

1、站姿,双膝微屈,手臂放松,双臂自然垂落与身体两侧,抬头挺胸,眼睛看向前方,调整呼吸

2、吸气,双臂抬起,掌心向上。呼气,从髋部开始向前向下弯曲,直至双手触摸到地板为止,保持三个呼吸,

3、吸气,身体慢慢立直向上,回复到站立姿势,这个动作反复练习三次。

减肥瑜伽动作之前曲式

二、战士二式

 

功效:

这个体式可以伸展腿部、臀部、腹部以及手臂,减去身上多余脂肪

1、站姿,双腿分开一肩宽至两肩宽的距离

2、保持身体朝向正前方,呼气,弯曲右膝,吸气,双手侧平打开,与肩同宽。

3、头部向右侧扭转,保持三个呼吸。
 

减肥瑜伽动作之战士二式


 

三、侧三角式
 

功效:

这个体式可以伸展腿部、臀部、腹部以及手臂,从而起到瘦身的效果。
 

动作分解:

1、保持战士二式的姿势,呼气,右手弯曲,放在右大腿上,左手手臂向上伸直,同时左手向后侧压,抬起头部,眼睛看向天花板的方向,保持三个呼吸

2、回到战士二式,呼气,伸直右腿,重复这个动作我们来练习三次。

侧三角式

 

四、树式
 

功效:

这个瑜伽体式可以改善身体平衡性,收紧腿部、臀部肌肉,美化腰部线条。
 

动作分解:

1、双腿并拢,脚趾指向前方,双手胸前合十;

2、右腿弯曲,慢慢向上抬起,右脚脚掌放于左大腿内侧;

3、双手保持合十姿势,慢慢的向上移动,一直到双手举过头顶,眼睛跟随着双手的方向移动,保持三个呼吸;

4、三个呼吸过后,放松双手,回到胸前,保持三个呼吸,三个呼吸过后,放下手臂和右腿,我们做左侧的练习。

减肥瑜伽动作之树式


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