拥有S曲线身材，漂亮的美背是每一个女生对于身材的向往，然后在办公桌前长期的久坐让你的脂肪堆积，小肚子、蝴蝶臂、大象腿统统都来了，这样让你的身材看起来非常的臃肿，尤其是夏天即将到来。
 

正所谓四五不减肥五月徒伤悲，想要在炎热的夏天展现你苗条的身材吗？现在练习也不晚的瘦身瑜伽，高效燃脂急速瘦身，帮你从新塑造曼妙窈窕的身材。


 

下面几个瑜伽体式，帮你快速减脂，赶快来练习吧！
 

一、直线姿势
 

动作分解：
 

1、坐下，双腿向前伸直，弯曲双脚，脚掌触地，用双手支撑身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚掌压向地面。尽量让胸部去接近天花板，感觉自己的腿部和臀部的收紧，这个姿势保持住，并且深深地呼吸。

注意：这个动作可以长久保持。

功效：

这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉，当做这个动作时，你可以想象自己的身体在拉长，像一根笔直的木棍一样。

二、弓形姿势
 

动作分解：

1、坐在地板上，双腿向前伸直，弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿大腿根部，身体侧倾

2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相触，这时候要用腹部和腰部的力量，并且深深地吸气

3、尽量让身体保持笔直。不要弯曲，坚持三个呼吸，做另一侧练习。

功效：

这个体式把手臂转向身后，并且两手向牵，这对于锻炼胸部肌肉非常有好处，同时还可以按摩腹部器官，促进消化，缓解便秘。

注意：在这个动作中，腹部要用力，不要放松。

 

三、侧伸姿势
 

动作分解：

1、直立，右腿向前迈一大步，左脚外转四十五度；

2、使右膝盖和右叫脚趾在一条水平线上，身体尽量向下沉，使右侧大腿与地面保持平行。

功效：

这个体式可以拉伸整个后背部，大腿和臀部肌肉，起到紧实肌肉的效果。

注意：尽量伸展胳膊，不要臀部，这样才能扩张胸部。

 

四、俯卧姿势
 

动作分解：

1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊支撑身体，双臂张开与肩同宽，手指指向正前方，收紧身体的肌肉，提臀。

2、使身体保持在一个水平线上，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会，然后放松休息。重复这个动作数次。

功效：

这个体式可以减去腰部多余脂肪，收紧腿部肌肉，同时还可以增加手臂的肌肉力量。

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