办公一族长时间的久坐会导致，臀部、腿部和腹部这三个位置很容易囤积脂肪，因此减去腰部多余脂肪，拥有完美翘臀，纤细大长腿一直都是爱美女性的减肥目标，如何做到瘦臀瘦臀瘦腹最快最有效呢？
 

今天推荐给大家的快速减肥瑜伽动作可以高效燃烧身体多余脂肪，让你拥有魔鬼身材。赶快练习吧！！！
 

一、女神式

功效：

这个体式可以打开髋关节，紧实大小腿肌肉、收紧腹部最有效的瑜伽体式，特别是针对大腿和腹部的锻炼非常有效。
 

动作分解：

1、双腿向两侧伸展弯曲，垂直地面，双臂向上，手指结成孔雀的手势。

 

二、桥式

功效：

这个体式可以收紧腹部、大腿和臀部肌肉，强化腰腹部和大腿的肌肉力量，减少腰部多余脂肪。

1、仰卧在垫子上，双腿屈膝，臀部抬离地面，腹部内收，双手手掌在身后十指交叉；

2、胸口打开向下巴方向延伸，单脚向上抬高，腹部用力上提，不要让臀部向下掉，大腿用力内夹。

 

三、轮式

功效：

这个动作可以让你的腰腹肌肉得到很好的锻炼，同时还可以拉伸脊柱，塑造完美的腰腹线条。
 

动作分解：

1、山式站姿，双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，随着上半身向后倾斜，头部缓慢朝下，双手支撑地面，让你整个身体呈拱桥的形状。

 

四、单腿下犬式

功效：

这个瑜伽日式可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时还有灵活腰部，增强后腰的肌肉力量，减少腰腹部多余脂肪。

1、从下犬式开始，抬起左腿向上并伸直，直至左腿与右腿成一条直线，左脚脚趾尖向上；

2、将右腿向上抬高，右腿与左脚成一条直线，脚趾尖指向上方，左腿脚后跟微微抬起，右侧肩部下沉。

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