最详细的瘦身瑜伽教程，教你减掉腰部赘肉，轻松瘦腰不是梦！！

都说“四月不减肥，五月徒伤悲”又要到夏天露肉的季节了，如果你没有抓紧这个时间减肥，那么只能看着别人秀身材，而自己穿衣藏肉了。

 

所以想要抓紧时间减肥的姑娘们赶紧看过来，让我们一起看一下夏天应该如何快速减肥吧！
 

一、上犬式
 

功效：
这个体式可以改善体态，扩展胸部，放松背部，紧实大腿、臀部等功效。
 

动作分解：

1、俯卧在垫子上，双腿后伸，脚背贴住地板，双手支撑于地上，双手指尖指向正前方，弯曲手肘时，前臂与地面垂直；

2、双手用力的推地，慢慢的伸直双臂，同时抬起上半身，并且收紧双腿腿部肌肉，使双腿伸直并且双膝离地；

3、保持大腿略微向内侧收回，手肘臂弯面向前，调整呼吸。
 

二、战士一式

功效：

这个体式可以减少腹部和腰部两侧多余脂肪，扩张中部，美化颈部线条，还有抗衰老的功效，同时还可以消除肩颈疼痛和疲劳，消除背部疼痛和肌肉紧张

动作分解：

1、从三角式开始，右脚在前正对前方，左右脚掌呈三十度；

2、屈右膝，使右大腿和右小腿垂直；

3、上半身向右侧扭转，吸气，双慢慢侧平举，举至头顶上方，保持肘部伸直；

4、注意调整呼吸。

三、乌鸦式

功效：

这个体式可以塑造手臂线条，同时还可以锻炼身体的平衡感和稳定性。
 

动作分解：

1、蹲在地面上，手掌之间向前撑于地面上，双手分开与肩同宽；

2、抬起脚掌至脚尖着地，此时脚掌应该垂直于地面上；

3、将膝盖固定在腋窝处，手肘微曲，保持身体平衡；

4、缓慢抬起一只脚离开地面，同时另一只脚也逐渐抬离地面。身体重心慢慢向前倾，注意保持身体平衡。

四、蝎子式变式
 

功效：

这个体式可以是整个脊柱得到加强，同时还可以拉伸腹部肌肉，帮你轻松练出漂亮马甲线。
 

动作分解：

1、俯卧在垫面上，手臂弯曲撑在地面上，小臂垂直与地面；

2、伸展颈部，将头部抬高离开地面，双腿和躯干上摆；

3.保持身体平衡后，尽量延伸你的颈部，使你的肩部、脊柱得到延伸，并使双膝和双脚并拢，脚趾向前。
 

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