开肩瑜伽体式-6个开肩瑜伽动作，轻松打开肩部！
 

想必练习瑜伽的伽人都是非常的清楚的，开肩在瑜伽中占举足轻重的位置，是至关重要的很多人都说开肩非常的痛苦，那只能说你没有找到合适瑜伽体式，今天给大家打来6式开肩瑜伽体式，每天坚持练习，轻松打开肩部！
 

开肩瑜伽体式——第一式：反祈祷式
 

双腿屈膝坐直在瑜伽垫上；

双臂向后，双手合十；

动作保持3分钟。

开肩瑜伽体式——第二式：牛面式
 

双腿屈膝坐直在瑜伽垫上；

右腿在下，左腿在下；

右手放在肩胛骨处，左手腰部向上，十指相扣；

动作保持3分钟，换另一侧。

开肩瑜伽体式——第三式：上犬式
 

身体俯卧在瑜伽垫上；

双臂伸直，双手掌心着地；

双腿分开一肩宽，双脚脚尖着地；

动作保持3分钟。

 

开肩瑜伽体式——第四式：蝗虫式变体

身体俯卧在瑜伽垫上；

双腿伸直，双脚脚尖绷直；

腹部用力，身体向后仰；

双臂反向伸直，双手相握；

动作保持3分钟。

 

开肩瑜伽体式——第五式：骆驼式

双膝跪立在瑜伽垫上；

双膝分开与髋同宽；

身体向后仰；

双臂伸直，双手握住双脚脚跟；

动作保持3分钟。

 

开肩瑜伽体式——第六式：大拜式

双膝跪立在瑜伽垫上；

双脚脚尖绷直；

身体向下倾，额头贴近地面；

双臂伸直，双手掌心贴地；

动作保持3分钟。

 

瑜伽重在坚持，每天坚持练习！

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