瑜伽新手必读的4点瑜伽入门技巧，摆脱“瑜伽初学者”称号

现在很多人喜欢周末的时候去健身房练习瑜伽，从而达到塑形的效果，其实瑜伽发展已经有很久了，但是许多人对于瑜伽并不是很了解，瑜伽不仅可以锻炼人的柔韧性，还能很好的帮助减掉多余的脂肪，是很好的健身方式，我们平时在练习瑜伽的时候还要知道哪些瑜伽基本知识呢?
 

1. 瑜伽年龄、性别限制吗

除了10岁以下的幼童需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄无性别限制，由于其温和柔软的特性，也非常适合年纪大的人去练习，不管什么运动，都应该热身，练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。
 

2. 生理期间可以练瑜伽吗

回答是可以的，如果月经来的前两天量会特别多，建议还是先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习做倒立，除此之外，练习瑜伽对身体是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，会具有改善的良效。
 

3. 一星期要练习几次瑜伽

这个肯定因人而异，有的人体力较好，一天练两堂课，也不会觉得疲劳，有人体力一般，即使只练一堂课，也觉得很吃力，运动当然是每天练习的效果较好，但若时间和体力无法达到也不用强求，每星期练习三天是较为合宜的。
 

4. 肌肉酸痛如何消除

任何运动都会有运动伤害，而瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔软度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成太大运动伤害，而长时间没有运动的人是会感觉到肌肉酸痛，肌肉酸痛可以泡热水澡，充分放松再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。

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