瑜伽初学者，在刚开始上课的时候，很多时候是听不懂老师的指令的，而这些口令在习练的时候往往很重要，为了避免受伤的同时，让你的瑜伽习练可以更快入门。

 

01| 放松肩颈

在做很多动作时，初学者都不自觉会耸肩，这会造成肩颈附近的肌肉紧张，使肩颈疼痛的更加严重。如果你也被老师指点过，一定要在记住“放松肩颈”。
 

02| 关注重心

不同的体式，重心不一样。你要时刻关注每一个体式的重心，不要让重心不稳，使身体失衡导致受伤。

在瑜伽体式的练习中，一定要保持自己身体接触地面的部位根基稳定，即调整呼吸，站稳后进行缓慢练习。
 

03| 延展脊柱

瑜伽的目的之一，就是通过瑜伽体式的练习，来矫正不正确的身姿。所以在习练时注意不要含胸驼背。

在瑜伽练习中，一定要保持脊柱的延展中立位，并在这个前提下练习其他动作，错误的大幅度练习，不如正确的小幅度练习。
 

04| 保持顺畅的呼吸

瑜伽课堂经常听到的一句话是“调整好你的呼吸”，初学者经常会因为身体的紧张，力量不足等原因，呼吸不当。所以，初学者，请随时提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比较有挑战的体式，更要告诉保持顺畅的呼吸。
 

05| 收紧核心，把腹部给我收回去

在瑜伽练习中，大部分体式都需要收紧核心。核心并不只是腹部，在人体中，膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心。

锻炼好你的核心力量，才能解锁更多的瑜伽体式哦~

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