练瑜伽的注意事项-练瑜伽要注意5大易受伤部位。
 

5大易受伤部位：腰、膝、手腕、颈椎、大腿后侧，常见的瑜伽运动伤害有以下几个部位：
 

1、腰部：

有些瑜伽动作会弯腰，像是站立着、将身体往下弯，来训练腿后肌肉。在做这类动作时，如果柔软度不足时，有可能会马上闪到腰（当场无法弯腰、一弯就痛），严重时恐造成椎间盘突出，或是压迫到坐骨神经（出现脚麻症状） ，倘若原先就有这类疾病的话，更可能因此恶化。
 

2、膝盖：

针对有些跪姿或是盘坐的姿势，可能会对膝盖造成伤害。以跪姿来说，海狗式（ Anjaneyasan ）容易出现髌骨疼痛症候群，髌骨是位于膝盖上方的一块圆形小骨头，当大腿过度用力或紧张时，会促使髌骨和股骨间的空隙小，两相摩擦后造成关节疼痛，严重时会无法久坐或承受重量。
 

而瑜伽常有一脚前、一脚往后弯，且膝盖弯曲的坐姿，做此姿势必需正确，应伸展的是大腿内侧肌肉，而非膝盖内侧韧带，否则在反覆的拉扯下，就会造成膝盖内侧韧带拉伤。
 

还有一种侧展式坐姿，主要是用来强化颈椎及脊椎弹性、消除腰侧多余脂肪、加强腿部肌肉弹性、促进身体平衡感等，但如果髋关节或腿后肌肉柔软度不足，又硬要将膝盖伸直，就可能会导致韧带拉伤，以及慢性的肌腱拉伤。
 

3、手腕：

有些瑜伽动作会造成手腕压力，例如手脚在地、屁股朝上，身体呈三角形的下犬式，执行时必须将膝盖及背部伸直，让手脚力量平均。由于手腕只有肌腱和韧带，肌肉少，无法承重，倘若腿后柔软度不足，即腿伸不直时，力量会下压在手腕上，容易造成手腕韧带拉伤。
 

4、脖子或颈椎：

练习瑜伽时，不要做太多下巴外突的动作，以免伤到颈椎。以眼镜蛇式为例，采趴姿、手伸直，头碰尾椎，身体呈倒凹型，由于人体的胸口原是向前驼的，若要做出弧形，就必须将下巴翘起，一旦操作过度，就可能造成颈椎过度伸直，进而压迫到颈椎后侧，长期下来可能会引发骨刺，或是造成已有骨刺者更为压迫。
 

还有像是轮式，采站姿、身体往后下弯，并用手撑地，此时若不小心手未撑住而落下，可能会摔到脖子，也要特别小心！
 

5、大腿后侧拉伤：

瑜伽中以坐姿、两脚伸直，再用手碰脚趾的姿势，则可能造成大腿后侧拉伤，这种伤害会在动作进行时突然痛起，并且有响声。
 

瑜伽着重的是伸展，以促进全身性循环为目的，应循序渐进，视自己的程度，从简单做起，千万不要勉强做，练习时用力的部位要对，不是只学样子，才能避免运动伤害。

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