「瑜伽初学者」练瑜伽注意事项初学者

最近的瑜伽圈，一直都在讨论“瑜伽之伤”的问题，关于这个问题，大家都知道最终答案，伤害从来不是瑜伽造成的，而是人，因为瑜伽受伤的问题，是可以避免的。那么，作为瑜伽初学者，要避免瑜伽伤害，这9种方式练瑜伽最伤身，一定要切记！
 

初学者练瑜伽注意事项1：练习不正位

没有正位就容易受伤，这个大家都很容易理解，比如后弯的时候，耸肩塌腰，站立体式膝盖超伸等。
 

初学者练瑜伽注意事项2：练习前不热身

做好准备活动。脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。瑜伽练习前不热身，一开练就劈叉大后弯，肌肉关节就非常容易受伤，尤其是冬天，天气寒冷，如果不热身，分分钟就会受伤！
 

初学者练瑜伽注意事项3：超出身体负荷的高难度体式的大强度练习

瑜伽初学者一定要了解自己的身体情况，刚开始瑜伽不要练习超过自己身体负荷的高难度体式，更不要进行大强度的练习，一定要根据自己的身体素质，循序渐进的加大难度和强度。
 

初学者练瑜伽注意事项4：练习时屏气

呼吸是瑜伽的根基，根基打不好，你的瑜伽怎能练好？瑜伽初学者不会呼吸的话，练习时就容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力的等症状，因此瑜伽初学者练瑜伽，一定要保持专注，不仅是体式，更要专注呼吸，跟不上老师的呼吸节奏，就保持自然的呼吸。当你练习时，身体的每一次伸展都是由呼吸所控制；每一个体式保持时间都是有呼吸而定；每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断；练习时，所有的意识都要集中在呼吸上，真正的练习，呼吸都是缓慢而自然。

 

初学者练瑜伽注意事项5：攀比，激进，爱表现，心浮气躁

有些瑜伽初学者，特别爱攀比，看见别人的体式做的比自己好，就不甘心，非要超过她，激进的练习瑜伽，如果一味的去与程度比自己高的练习者进行对比，强迫自己超越极限的拉伸，那就很有可能会受伤而中断练习了。
 

初学者练瑜伽注意事项6：课前吃太多或者喝太多的水

一般说课前2小时不要进食或者练习前喝太多的水，当胃部有负担，做很多体式都是不利的。如果肚子饿或者低血糖者，练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。否则太饿或者血糖低的话，做头向下的体式，起来时会头晕、眼前发黑，是很危险的。
 

初学者练瑜伽注意事项7：开空调练习

不能开空调，不能开空调，不能开空调练瑜伽，重要的事情说3遍！开空调练习，容易让人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”，不仅容易受凉，而且还会导致各种不适。
 

初学者练瑜伽注意事项8：练练停停，很久不练，一练又超负荷

现实生活中，有很多瑜伽的朋友，消失了几个月，然后突然出现，一上就是一整天，超负荷的练习，殊不知身体需要一个适应期，很久没练习的人，突然一下子狂练起来，怎么会不受伤？
 

初学者练瑜伽注意事项9：不听从老师或者老师错误指导

现实生活中，有一些非常优秀的老师，可能体式做的不是很好，有些学生，觉得老师的体式做的没自己好，就会认为老师不如自己，老师给予的练习建议，不予理会，这也是受伤的原因之一。
 

但同时瑜伽也存在一些不太专业的老师，作为瑜伽老师，我们必须正视行业中存在，某些老师采用了非正常的方式去拉伸或者给予学生不正确的指导，导致的瑜伽受伤。
 

很多练瑜伽受伤的人，往往都是做动作时过于勉强自己，强迫自己去做一些很难的动作，这样对身体其实没有什么好处。韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的 ‘瑜伽病’ 。
 

因此，瑜伽初学者，在练习瑜伽时，一定要有对老师专业水平的辨别能力，此外，在练习中，一旦拉伸感觉到了剧烈的疼痛，就立即停止。

那么，以上就是容易导致瑜伽初学者受伤的9条原因，正在看这篇文章的你，还觉得那些方式会伤害到伽人呢，快来分享给大家吧，避免瑜伽伤害，从你我做起！

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