「瑜伽的好处」练瑜伽对身体的好处有哪些

我们都知道，练习瑜伽能让人身心愉悦，幸福感增加，然而科学家们发现瑜伽或许还有其它健康益处，本文中，小编就对相关研究进行整理，分享给大家！
 

瑜伽的好处【1】瑜伽可以治疗精神疾病么？

如果你碰巧在过去的10年或20年里去过一个大城市，你可能会注意到一个健康趋势：瑜伽。这种有着几千年历史的印度精神疗法已经进入了世界各地的健身房、大学甚至宗教中心。每周都有新的瑜伽中心出现，为新的瑜伽风格做广告，发布新的健康声明。有趣的是，瑜伽不仅被视为一种娱乐活动，而且主要是一种增进和保持健康的方式：全国调查显示，约有3100万美国成年人(超过总人口的13%)出于健康原因练习瑜伽。
 

临床试验表明，瑜伽通过拉伸肌肉和调整姿势来改善疼痛，通过平衡自主神经系统来降低血压，通过调节慢性压力来减少炎症。近年来，瑜伽不仅被越来越多的人认为是一种减轻压力和增强身体素质的方法，而且还可以克服精神上的痛苦。这并不奇怪：大约2000年前，印度圣人、现代瑜伽的"祖父"帕坦加里(Patanjali)就把瑜伽定义为"控制思想的波动"。"精神波动"、沉思或无法控制的想法是几种精神障碍的主要症状。
 

瑜伽的好处【2】瑜伽练习有望帮助降血压

最近，一篇发表在国际杂志Mayo Clinic Proceedings上的研究报告中，来自康涅狄格大学的科学家们通过研究发现，强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习或能像有氧运动一样对高血压患者产生有益的影响。这项研究中，研究人员对发表在1983至2018年间的49项关于瑜伽的研究进行了一项大型综合分析，这些研究都分析了参与者的具体特征、个体研究及瑜伽的技巧；分析结果表明，强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习以及身体运动能够帮助个体最大化地降低血压。
 

研究者Yin Wu指出，我们发现，在高血压群体中，强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习能够将参与者的血压降低11/6 mmHg，这相当于甚至超过了有氧运动所带来的降血压益处；若参与者的瑜伽连续并不强调呼吸技巧和精神放松，那么其血压则会降低6/3 mmHg。本文研究支持了瑜伽练习作为一种治疗高血压的可替换策略，尤其是针对那些不愿意进行有氧锻炼的人群。
 

瑜伽的好处【3】练瑜伽或能明显改善老年人的身心健康！

日前，一篇发表在国际杂志International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity上的研究报告中，来自爱丁堡大学的科学家们通过研究发现，瑜伽或有助于改善个体晚年的健康，而且练瑜伽的老年人可能更能处于较好的精神和身体状态。研究者表示，瑜伽能顾改善60岁以上老年人的身体机能和心理健康，瑜伽（一种包括使用姿势和调节呼吸的古老练习方式）的身体效益还包括更好的肌肉力量、平衡和机体灵活性等。做瑜伽能够促进机体心理健康还包括改善老年人的抑郁症状、睡眠质量和机体活力等。
 

文章中，研究人员对22项研究进行回顾性分析，这些研究都调查了预交对老年人身体和精神状况的影响效应，瑜伽课程的长度从1个月到7个月不等，每次的课程时间也从30分钟到90分钟不等，研究者利用统计学分析结合研究结果，观察了与无活动相比瑜伽活动的效应，以及与其它活动（比如步行和椅子上的有氧运动等）相比的差异等。
 

瑜伽的好处【4】在工作场所做瑜伽或能有效减少背痛及请病假的次数

在世界范围内，背痛是唯一一个导致残疾的主要原因，在美国每5个人中就有4个人在其一生的某个阶段经历过背痛，而在英国，背痛是人们去看医生且失业的最常见原因之一，实际上在英国每年因背痛问题而缺勤会让雇主的花费超过30亿英镑。
 

但是有一种很简单的方法能够避免背痛，那就是做瑜伽，研究人员最新研究发现，这种来自古印度人们的锻炼方式对于缓解背部问题具有很多积极效应；而且瑜伽课程包括伸展、呼吸以及放松的多种方法，其能降低因背痛和肌肉骨骼问题而引发的伤病缺勤状况等。
 

如今有大量研究都阐明了瑜伽锻炼对于NHS患者的益处，结果发现，相比不进行瑜伽练习的人群而言，有规律地进行瑜伽练习会让慢性背痛患者明显减少因病请假的天数，但却没有深入的研究来阐明实施工作计划对患者机体健康的益处。
 

瑜伽的好处【5】同时进行瑜伽和有氧运动能有效降低心脏病风险！

根据10月19日-21日在迪拜举行的第八届阿联酋心脏病学大会暨美国美国心脏病学会中东会议上的一项研究，同时进行瑜伽练习和有氧运动的心脏病患者，跟只进行印度瑜伽或有氧运动的患者相比，他们的血压、BMI和胆固醇水平降低了两倍。
 

在药物治疗之外还进行生活习惯干预已被证明能帮助降低死亡和心脏病并发症风险。印度瑜伽是一个包括身体、头脑和灵魂锻炼的全身运动，在印度也是一个常见锻炼形式。这项研究的研究者们特别地关注了印度瑜伽和有氧训练对患有2型糖尿病的肥胖型心脏病患者的冠状动脉风险因子的影响。该研究对象为750名被诊断为冠心病的患者。病人被分为三组，第一组225名患者参加有氧运动，第二组240名患者进行印度瑜伽，第三组285名患者既做有氧运动又进行瑜伽。每组都进行了3次锻炼，每次持续6个月。
 

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