练习瑜伽的好处/1、瑜伽锻炼能够有效缓解下背部疼痛

最近，一项针对不同种族的低收入群体中患有下背部疼痛症状的320名志愿者进行的调查研究结果显示：瑜伽是一种安全又有效的治疗与缓解背部疼痛的身体锻炼方式。相比单纯的教学干预疗法，瑜伽锻炼能够显著降低患者服用止痛药的几率。相关结果发表在Annals of Internal Medicine杂志上。
 

慢性的下背部疼痛影响了美国境内10%的成年人，其中对于低收入群体来说这一疾病的影响更为深远。物理疗法是最常见的、有切实证据支持的治疗方法，但一些临床试验也表明瑜伽具有相同的治疗效果。这两种疗法彼此之间有何优劣还没有被深入研究过，此外，对于疼痛症状较严重、生活能力受损的患者来说，这种疗法的效果如何还没有被证实。
 

练习瑜伽的好处2、瑜伽锻炼能够有效降压？

最近发表在《Frontiers in Immunology》杂志上的一篇文章揭示：冥想、瑜伽以及太极等锻炼方式不仅仅能够使我们放松身心，还能够改变我们机体内部DNA的反应特性，从而降低疾病与抑郁症的发病风险。该文章对过去十几年来针对瑜伽、冥想等干预锻炼疗法对我们基因的影响的研究进行了回顾。综合11年期间，共囊括846名参与者的18项相关研究，作者认为上述几种身心干预疗法（MBI）能够对机体产生深远的影响，从而促进我们的身心健康。
 

作者的关注点主要在于那些与机体的正常生理活动，大脑运转以及免疫系统功能维持有关的基因的表达水平是如何受到影响的。当人们受到外界压力的时候，交感神经系统将会被激活，转录因子NF-Kb的激活则会促进众多基因的表达。NF-Kb会促进一些调节炎症反应的细胞因子的产生，这些细胞因子在短期时间内具有正面的作用，而长期的存在则会导致癌症、早衰以及精神紊乱等疾病的发生。
 

练习瑜伽的好处3、瑜伽锻炼能降低老年痴呆的发生

发表在Journal of Alzheimer's Disease的一项新研究结果显示，完成3个月的瑜伽和冥想练习能够显著降低老年人的轻微认知损伤（简称MCI， mild cognitive impairment）及其他痴呆病的发生。MCI以认知功能出现可见性的变化为主要特征，表现为记忆和思考能力障碍等症状。虽然这不会影响人们日常生活的独立性，但随着时间的延长病情日渐加重，会增加阿尔兹海默症及其他痴呆病的发生率。
 

据阿尔兹海默症协会长期的研究结果显示，65岁及以上人群约10-20%似乎患有轻微认知损伤，而在有MCI的人群中，据估计每年有大约6-15%的人会发展为痴呆症。但至今为止，仍然没有被批准的治疗MCI的方法及药物，于是有专家推荐有条件的老人应多参加一些可以刺激神经的活动，如填字游戏，从而起到预防痴呆的作用。
 

练习瑜伽的好处4、练习瑜伽有益于乳腺癌生存 提高生活质量

美国俄亥俄州立大学医学院的Kiecolt Glase博士评估了瑜伽对乳腺癌患者炎症、情绪和疲劳感的影响。他们发现，慢性炎症可以导致机体功能消耗燃料的减少，从而导致脆弱和残疾。如果瑜伽阻止和减少了疲劳感及炎症，那么常规练习瑜伽将大大有益于健康；研究者进行了一项三个月的随机对照试验，200名乳腺癌患者于治疗后随机分组到每周接受两次90分钟瑜伽课程，共12周组或者等待对照组。主要的测量指标是脂多糖刺激产生炎性刺激因子白介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子（TNF-α）、白介素-1β（IL-1β），以及MFSI-SF、SF-36和 CES-D模型或量表评分。
 

结果显示，治疗刚刚结束后，与对照组比较，瑜伽组疲劳感评分没有降低，但是活力感更强。治疗结束三个月后，与对照组相比，练习瑜伽组疲劳感更低，活力感更高，IL-6、TNF-α、IL-1β水平更低。两组在两个时间点上的情绪无差异。次要分析显示，两组治疗后随访期间练习瑜伽的频次与疲劳感和活力感有强相关性。练习的次数越多，活力感的改善就越大。治疗后三个月，研究者发现增加瑜伽的练习次数可以导致IL-6、IL-1β水平减少，但是TNF-α的分泌没有减少。
 

练习瑜伽的好处5、每周练两次瑜伽可缓解更年期症状

近日，Menopause杂志上发表文章称，巴西一项新研究发现，每周练两次瑜伽有助于缓解失眠症等更年期症状，巴西圣保罗联邦大学的海伦娜·哈楚尔博士及其同事对44名患有失眠症的绝经妇女进行了研究。
 

研究人员将44名参试妇女随机分为3组，15人不接受任何治疗(对比组)，14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组)，其余15人每周参加瑜伽班练习两次(瑜伽组)。瑜伽组参试妇女接受拉伸姿势训练和呼吸训练。4个月之后，“瑜伽组”参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状，明显少于“对比组”和“理疗组”参试妇女。
 

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