提臀瑜伽动作,瑜伽快速提臀

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提臀瑜伽动作,瑜伽快速提臀

时间:2019-08-11 来源:网络 作者:秩名

我们都希望自己的身材好,但是因为遗传的因素还有后天环境的影响,总是会不尽人意一些,还有就是,可能很多的女性都会羡慕别人有个蜜桃臀,但现实却是臀部扁扁的,不够饱满还下垂。
 

要想简单的练习,跑步和爬山都可以锻炼到臀部的肌肉,如果还想对臀部有进阶式的强化,那么可针对以下的几个提臀瑜伽动作来进行练习,每个动作做三组,一组15次,坚持每周练习三次,这样可以练习瑜伽快速提臀
 

提臀瑜伽动作1、后抬腿


可以借助一个瑜伽球,将身体覆盖在球上面,主要是腹部的下方在上面,然后双手支撑地面;双腿伸直合拢,和上身在同一个水平面上;右腿屈膝,脚尖绷直,向上勾;吸气时,缓缓地抬起左腿,抬起的高度可以最大化,然后右腿屈膝的时候,右脚可以尽量靠在左大腿上,注意在做动作的时候保持身体平衡;呼气时,将抬起的左腿放下,同时右腿也回到初始的状态;接着换为另一侧。
 

提臀瑜伽动作,瑜伽快速提臀
 

提臀瑜伽动作2、抬臀式


仰卧,手臂放在身体的两侧,双腿合拢屈膝,双脚放在瑜伽球上;吸气时,双手推地面,臀部抬起,收紧臀部的肌肉;呼气时,臀部慢慢地下放。


 

提臀瑜伽动作3、后仰式


跪姿,微微打开双腿之间的距离和臀部同宽,双臂在身体的后侧环抱瑜伽球;呼气时,上身向后仰去,脊柱向后延伸并紧紧贴在瑜伽球上面;吸气时,放松腹部,抱起瑜伽球回到初始的位置。

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