促进睡眠的瑜伽动作

如今，许多人生活在工作压力之下，他们的身体健康状况变得越来越差，因为他们的工作生活压力很大。睡眠质量也变得非常糟糕，有时晚上总睡不着觉，加上精神的压力。身体健康将受到严重影响，这时，每个人都应该注意做一些睡眠瑜伽练习，来提高睡眠质量。接下来介绍一下改善睡眠质量的瑜伽动作有哪些。

 

1、睡眠瑜伽-瑜伽语音冥想

想要提高睡眠质量，大家还应该按照瑜伽冥想的姿势坐好，把自己的眼睛闭好，集中注意力，调整好呼吸，让大脑皮层得到放松，进入到一个安静的内心世界，然后再深吸一口气，呼气的时候大家应该发出喔的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
 

2、睡眠瑜伽动作-犁式

这个瑜伽动作可以让身体里面的血液暂时的回流，可以把血液里面的杂质有效清除，也可以让血液循环速度变得更快，对整个脊柱神经系统达到一个滋养的作用。减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼，仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧，吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。
 

3、睡眠瑜伽动作-肩倒立式

这个瑜伽动作也是可以起到改善睡眠效果的，可以让腹部器官的活力以及大脑的活力变得更强，能够让血红蛋白含量变得更高。新鲜的血液可以让皮肤以及头部得到滋养。同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
 

经过以上是介绍几个可以促进睡眠瑜伽动作，以提高睡眠质量，应该对睡眠瑜伽有了一定的了解。特别是年纪较大或者身体虚弱的人，一定不要胡乱尝试。还有坐骨神经痛患者或高血压患者不适合练习这些瑜伽体式，需要特别注意这些姿势，否则容易对身体造成伤害。

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