中级瑜伽入门动作之新月式讲解：

 

新月式可以充分锻炼到全身肌肉，通常热身序列里面可以加入新月式的练习，拜日式当中也有新月式。

生理功效：

伸展腿部肌肉，灵活髋部，伸展腹部和腹股沟，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
 

练习步骤：

1. 两膝跪立，双手撑地。

2. 右腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。

3. 膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面，也可以之间撑地。

4. 右腿成弓部向前，拉伸左臀部。头部向前运动，脊椎拉伸，两肩胛骨下沉。保持这一姿势。

5. 如果觉得平衡得比较稳定，伸直脊椎，挺直上身。

6. 双手可放在右腿上，也可以合掌放于胸前成祈祷状。反向运动回复起始姿势。

记得，再多的理论都抵不过你去实践。去练习，去练习，去练习，一切自然会到来！

以上就是“中级瑜伽入门动作之新月式讲解”，这个新月式瑜伽动作希望能够帮助到您。

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