中级瑜伽动作之鸟王式讲解：

体式介绍：

这个体式的梵语名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鹰”，也是“众鸟之王”的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体。

呼吸要点：

降低重心时呼气，保持动作中呼吸自然、深长。
 

体式功效：

1、提高肩部的灵活性，消除肩部僵硬，消除手臂赘肉。

2、按摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘。

3、补养两踝、两膝和小腿肌肉，预防小腿的抽筋。

4、锻炼平衡感和协调感，提高注意力。
 

注意事项：

如果你的膝关节僵硬，脚背勾住小腿肚较困难的话，将脚尖点地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上练习，以维持身体的平衡，这样就能降低练习的难度。
 

鸟王式瑜伽动作练习方法：

1、挺直腰背站立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立，紧贴地面。

2、双膝略微弯曲，抬起小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾张开，牢牢抓住垫子。脚部力量不够的练习者，可将一条腿跨过另一条腿的膝盖，以脚尖点地，给身体更多的支撑力量。

3、向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对，手臂柔韧度不够的练习者，不用双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕即可。

4、吸气，下蹲，上身向前倾，让腹部靠近大腿，保持5-8次呼吸的时间。回复到起始姿势，反方向练习。

教练调整：

如果在完成最后动作时，无法使上半身与地面平行，或无法使双手掌心相贴，可让教练按压你的背部或握住你的双手，以保证动作准确性。

以上就是“中级瑜伽动作之鸟王式讲解”，这个鸟王式瑜伽动作希望能够帮助到大家！

【免责声明】本文来源于网络，我们尊重原创，美舞瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。

阅读过本文的朋友还看了