「初学者瑜伽」给瑜伽初学者练习的体式建议

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给瑜伽初学者练习的体式建议

时间:2019-05-29 来源:网络 作者:小美

「初学者瑜伽」给瑜伽初学者练习的体式建议
 

给初级习练者的几个体式建议:


认真学习瑜伽知识,不要停留在体式的表面。时刻记住瑜伽所有的动作都是在肢体伸展的状态下完成的,不论时前屈、后弯或其他任何动作,所以当你受困于某个体式时,可能不是你不够柔软不够坚韧,仅仅是因为你的胸腔没有提供足够的空间辅助你完成罢了,所以这个时候要从其他角度寻找问题根源,而不要盲目的练习。
 

举个例子,在骆驼式中,很多人认为只要双手触及脚跟就算完成了,但是你是否关注过你的腹股沟是否展开,你的大腿前侧是否一直稳固在直立的位置,如果你没有做到前述这些,那你就要注意了,因为你的后弯是通过牺牲腰椎健康来达成的,这样的训练毫无益处,只会加大腰部的劳损甚至引发腰椎间盘突出。
 

再或者,前屈体式是中国人特别喜欢的一个动作,晨练的老人们也会经常练习,大部分人习惯以手触脚尖或头靠小腿来检验自己的动作标准程度,在做不到的情况下我看见很多人都采用上下震腰的方式来努力触及脚尖。同理,你之所以完成不了深入的前屈,问题在于你的腹股沟没有足够的空间,所以你牺牲了你的背部和腰部来实现头躯的触碰。仔细观察你会发现大部分的人背部都是弯曲的,这个时候前屈伸展的目的完全没有达到,相当一部分的压力从腹股沟被转移到了腰背,即使你的头触碰到了额头,遗憾的是身体前侧和双腿后侧的拉伸都被弯腰的动作大幅弱化了,而且你正在遭受腰椎间盘突出的风险。


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