男人要怎么练习瑜伽？

对于男性，您应该选择什么样的瑜伽课进行日常瑜伽练习？今天小编整理了3个瑜伽练习的动作，你不妨尝试一下，也许适合每个人。
 

男士瑜伽练习方法

1、弓箭步姿势

把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。
 

2、狗式趴墙

两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
 

3、伸展臀部

站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
 

男士瑜伽练习注意事项

1、练习时保持空腹。最好在饭后两三小时后再练或练完后半小时后进食；

2、练习前后半小时能不要洗澡；

3、严重疾病或做手术后，禁止练习瑜伽；

4、在练习中保持良好心态，可听一些缓慢放松的音乐；

5、每次动作必须与呼吸相配合，注意力应集中。
 

练习瑜伽还可以对房事方面有很好的改善，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，可以帮助拉伸腰部和腹部肌肉，更有助于在行房时更为顺利。如果你是男士，你也正好想学瑜伽，可以在线联系我们，美舞瑜伽学院有专门针对男士的瑜伽课程。

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