初学者瑜伽入门的安全提示

1、练习瑜伽前最好热身。不要从刚开始就练习高难度体式，以避免练习中受伤。练习瑜伽前最好先做一些瑜伽热身练习，一步一步，避免身体伤害。

2、练习瑜伽时放松自己的心态。练习时能允许你的身体有点疼痛，但是不要过度用力。

3、练习瑜伽时时不要笑或说话，专注于呼吸。

4、不要在练习瑜伽前后一小时内用餐。如果肚子很饱，那请尽量避免在饭后两小时内练习。

5、最好每天练习。完成一整套瑜伽姿势后，一定要做摊尸式来放松身体的每个部位。
 

建议在通风、安静的房间内练习。切勿开着空调练习。室内空气应清新，可自由呼吸。如果天气适宜，你也可以在户外练习，但环境应该是愉快的。如花园，不要在用大风或有空气污染物的室外练习。
 

哪些人群不适合练习瑜伽

1、老年人。进入老年人后，关节严重退化，这类人群多患有骨质疏松症或高血压等疾病，不应做倒立、弯腰等动作。

2、心血管疾病或肥胖患者。如果动作严重，例如做倒立，则很可能心脏负担会增加并引起不适。

3、心脑血管疾病或高血压的患者。因为练习瑜伽有倒立或者扭转等动作，练习过程中可能会导致末梢血流减少，很容易引发心脑血管等疾病。

4、骨质疏松症患者。随着骨硬度降低，脆性增加。练习瑜伽时，稍微注意力很容易导致压缩性骨折或椎体破裂等。

5、颈椎病、腰椎病患者。比如练习瑜伽的一些动作，例如犁式，很容易引起椎间盘突出，容易加重 病情。

6、眼压过高、高度近视，建议不要做倒立动作。前弯或倒立体式会增加眼压，因此不建议练习太多的这些动作。

就上就上“初学者瑜伽入门安全提示”，希望以上这些瑜伽注意事项对您有所帮助！

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