瑜伽是一项受女孩欢迎的运动。因为它不需要太多的体能和强烈的训练，可以说是一种更“温和”的运动。它对塑造我们的身体非常有帮助，对促进血液循环和毒素消除有很好的效果。
 

今天小编跟大家谈的是三个基本的瑜伽练习，主要用于伸展我们的腹部和大腿肌肉。坚持它们可以帮助我们减掉腹部脂肪，完美塑造腿部肌肉，并且它们的难度因素并不大。
 

第一个：双腿交叉向下躺身
 

这个动作比较基础简单。首先，我们双腿跪在瑜伽垫上，右边小腿放在左边小腿上，双臂放在身体两侧，然后上身慢慢向后躺下，当背部接触地面后我们把双臂举到头顶，双手相握，臀部压在脚上。这个动作很简单，它主要帮助我们伸展腹部和大腿前测肌肉，也可以帮助我们伸展身体两侧。
 

这个动作通常也被用于一些运动训练后的拉伸运动，因为它对于我们的腹部和大腿拉伸非常有用。这个动作保持5-6分钟，可以缓解我们的肌肉疲劳，其实是一个非常舒服的动作。
 

第二个：直立下腰动作

这个主要依靠我们的腰部力量，可以帮助我们伸展腰部和腹部肌肉。我们先双腿跪在瑜伽垫上，可以稍微开立一点，然后双手握在双脚的脚踝后侧。身体慢慢向后躺，注意背部和胸部向上挺，头部向后伸可以看到我们的脚趾，做好动作我们的身体基本呈一个拱形姿势。这个动作要注意腰和腹部要向上挺起，头部自然放松向后。坚持这个动作一分钟，然后多做几组，可以纠正我们的背部和颈部姿态，对于一些驼背的人有非常明显的效果。
 

第三个：双手双腿配合交叉

首先，我们双腿跪立在瑜伽垫上，然后右手放在后脑勺处，左手触摸左脚，注意要完全伸展我们的肩部，然后双手交替触摸同侧脚。然后坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲，大腿要和小腿贴紧，伸到身体前侧，另一条腿伸展放在身体后侧。上身直立，双臂向上高举，然后上身向后压，注意挺直腰部和胸部，背部向后弯曲伸展，这个要求我们做动态动作。
 

这些瑜伽动作是一些相对基本的瑜伽动作，对我们塑造身体线条和纠正腿部形状非常有效。快来一起学习吧，亲爱的伽人们。

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