产后瑜伽能帮你恢复好身材
 

女孩会担心这样的问题，怀孕是一个非常好的过程，但生完孩子后，身材会变得很大，变得很胖，整个人都完全改变了，这是由于怀孕期间吃的食物营养比较丰富。分娩后食物减少，或不易适应，产后女性的身体很弱，也不能进行剧烈运动，但可以进行一些温和的伸展运动，产后瑜伽是帮助我们女生调理身体的各个部位，快速恢复好身材。
 

下面小编一一讲解以下的产后瑜伽的动作，
 

1、坐式颈部扭转式
 

这个动作能很好的帮助我们减少腰部腹部的多余脂肪。还可以有效的调整整个腹腔的血液循环，对于子宫的恢复有很大的益处，这个动作对于顺产的女生是很有帮助的，剖腹产的女生需要先把伤口恢复了，伤口恢复需要六个月左右，才可以进行这项训练。
 

在进行这个动作前，我们先常坐式坐好，身子微微后仰，手掌放在头部后面，左边的膝盖进行弯曲，把左脚踩到右脚的外侧，开始进行吸气，推动后面的腰部向前，肩膀向后面展开，呼气时身子向右转，在做这个动作时右腿要保持竖直向前，扭转到自己的极限位置停住即可。
 

刚开始进行训练的小伙伴们不要着急，用心的去感受我们的腰部和腹部的肌肉都在扭转，保持均匀的呼吸，进行这项动作时手肘不要弯曲，加强盆骨的血液循环，这个动作能滋养器官同时还能滋养脏腑器官。
 

呼气时左腿向前伸直，吸气时回到正中，轻轻抖动，放松肢关节，交换另外一个方向继续进行以下方法。
 

2、山式
 

这个动作能够缓解肩膀，同时还能更好的拉伸手臂的紧张和僵硬，如果孕妈们在产后哺乳时间较长，可以通过这个方式来缓解疲劳，我们首先跪坐式的坐好。
 

腰部立直，双手十指相扣，慢慢的把手垂落在大腿上，吸气时，把手放到胸前旋转手腕，逐渐的上推两只手臂，把手伸直，展开舒心。
 

感受到双臂内侧韧带的拉伸，手肘慢慢打开，吸气抬头，呼气头颈向后面沉，保持均匀的呼吸，身子向前弯曲，拉伸头颈，手臂不要往前倾，感受胸部的肌肉得到扩展拉伸，呼气。
 

十指松开，手臂从侧面慢慢垂落，尽量让下颚收到胸骨前，拉伸我们的颈部后侧，慢慢的还原刚刚头颈的位置，用心去感受每一次拉伸，能更有效的保证身材的恢复。
 

以上这些瑜伽动作对产后恢复非常有帮助。想要在分娩后保持良好体形的女性可按照上面方法练起来。每次拉伸都可以闭上眼睛，听轻音乐，全身放松。舒适地拉伸，两个月后，身体会有明显的对比。拉伸后，它可以补充一些蛋白质和水分，这也更有助于身体的恢复。

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